나는 많은 영양제 중 단 하나를 먹는다면, 단연 마그네슘을 권한다.

음식의 대사 과정에서 마그네슘이 보조 인자로서 가장 많은 구실(약 300개 이상)을 하기 때문이다.

 칼슘은 유제품 회사의 로비가 있고, 화이버는 농산물과 시리얼 회사의 로비가 있는 반면,

마그네슘은 그런 스폰서가 전혀 없다. 그래서인지 대부분의 사람들이 마그네슘은 잘 섭취하지 않는다

머리카락의 미네랄 성분을 분석해 보면, 대부분의 사람들이 마그네슘과 아연(zinc)은 모자라는 반면 칼슘은 지나치게 많다.

미국의 경우만 하더라도 예전 사람들은 하루 마그네슘 섭취량이 800∼1,500mg으로, 칼슘과 마그네슘의 비율이 1:1이었다.

그러나 요즘 사람들은 마그네슘은 하루 200∼300mg밖에 섭취하지 않는 반면 칼슘은 1,200∼1,500mg이나 섭취한다. 그리하여 칼슘과 마그네슘의 섭취 비율이 적게는 5:1에서 많게는 15:1에 이른다.  마그네슘은 자연적인 칼슘 채널 차단제다

40대 이후 여성들이 뼈를 튼튼히 하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘을 많이 섭취하려고 하지만, 실제로 뼈를 튼튼히 하기 위해서는 마그네슘과 비타민D·보론·인산·단백질·호르몬 등이 함께 필요하다.

혈액 중에 칼슘이 너무 많으면 뼈가 오히려 약해진다. 칼슘은 주로 세포 밖에 있다가 세포 내의 활성화를 위해 전기적 자극이 필요할 때 세포막이 열리면서 들어가게 되는데, 너무 많이 들어가면 문제가 생긴다.

예를 들어 칼슘이 심장의 관상동맥 속의 평활근에 한꺼번에 들어가면 동맥이 막히면서 협심증을 유발할 수 있다. 측두뇌의 혈관에 너무 많이 들어가면 편두통을 일으킬 수 있고,  폐속의 평활근에 너무 많이 들어가면

천식이 생길 수 있으며, 뇌로 너무 많이 들어가면  에너지의 과도한 소비를 가져와 뇌세포를 죽이기도 한다. 

이 때문에 고혈압·심장병·편두통·천식에는 칼슘이 들어가는 채널을 차단하는 약을 쓴다.

그런데 마그네슘이야말로 자연적인 칼슘 채널 차단제라 할 수 있다. 세포 내에 마그네슘이 모자라면 칼슘이 더 많이 들어가게 되므로 위의 질병을 갖고 있는 환자들은 마그네슘의 섭취를 고려해야 한다.

칼슘은 넘치고 마그네슘은 부족하다

1995년 갤럽 조사에 의하면, 미국인들의 72%가 마그네슘이 부족하다고 한다.
마그네슘이 모자라면 심장병, 돌발사, 당뇨, 고혈압, 천식, 만성 기관지염, 만성피로,편두통(마이그레인), 근육 경련, 생리전증후군, 우울증, 신경정신 질환 등을 불러올 수 있다.
만일 이 상태에서 식품첨가제(아스파탐·MSG 등)를 섭취하게 되면 뇌신경 장애의 유발  가능성이 더 높아진다.

 마그네슘은 특히 혈액 중에 인슐린이 많은 환자들에게 부족하다.

즉 혈액 중의 인슐린 과다로 당뇨·고혈압·심장병·고지혈증·비만·고중성지방증을 앓고 있는 사람들은 마그네슘이 부족하다.

이뇨제를 쓰는 환자들도 대부분 마그네슘이 부족하다.

이뇨제는 혈압을 떨어뜨리는 처방제 중의 하나로서, 콩팥에서 물과 함께 소금을  내보냄으로써 혈관의 압력을 상대적으로 떨어뜨려 혈압을 낮추어 준다.
문제는 이때 물과 소금뿐만 아니라 포타슘과 마그네슘도 함께 빠져나간다는 것이다.

 만성피로증후군 환자들도 대부분 마그네슘이 부족한데, 마그네슘을 복용한 뒤 40∼50%가 좋아졌다는 보고가 있다.

천식 환자의 경우에는 마그네슘이 폐까지 가는 기도를 넓혀 주면서 기도의 부종이나 염증을 가라앉히고, 산화질소(Nitric Oxide)를 배출해 주는 것으로 나타났다(이것은 비아그라의 산화질소의 혈관 확장으로 인한 효과와 같다).

이 외에 운동 중에 발생하는 돌연사나 생리전증후군, 알레르기, 심장 발작, 과도한 지방, 알츠하이머, 일과성 뇌허혈증, 노화, 간질, 유아의 갑작스러운 죽음, 불안, 초조, 정신분열증 등도 마그네슘 부족과 관련이 깊다.

인체 내 마그네슘의 함량 정도는 혈액 검사를 통해 알 수 있지만, 이것으로는 세포 내의   마그네슘 함량은 알 수 없다. 입 안의 표피를 긁어서 검사하면, 세포 내 마그네슘의 함량을  가장 정확하게 측정할 수 있다.

철분은 헤모글로빈의 성분이 되어 혈액을 만들듯이, 마그네슘은 식물의 엽록소를 만든다.

따라서 마그네슘을 섭취하는 데에는 짙은 녹색 채소가 좋고, 씨 종류와 땅콩·콩·곡류등에도 많이 들어 있다.

하지만 치즈·우유·요구르트·크림에는 칼슘이 워낙 많기 때문에 마그네슘을 따로 충분히 보충하지 않는 한 건강에 도움이 되지 않는다.

다만 신부전증환자는 마그네슘을 금해야 한다.

담당 의사와 상의하는 것이 좋은데,
보통 하루300∼400mg을 섭취하는 것이 적당하다.

몸을 살리는 의학 몸을 죽이는 의학의 저자   윤승일